免疫力に注目【イケフリ流】
免疫力を上げたい！高めたい！
イケフリ流のおすすめな食べ物や秘訣などなど、、
個人差はあると思うのですが、ぜひ参考までにご覧あれ！
まず免疫をつけるには健康な身体が第一に必要です。
習慣的運動
週に2-3日程度で合計90分以上の運動をおすすめします。
私はジムで週2-3日、プールなども合わせて習慣にしてます♪
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免疫力におすすめしたい
7つの食べ物
納豆
朝ごはんの定番ですね！
ビタミンE,Bやミネラル、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、リンなどと 栄養価が高い！
病原性大腸菌など殺菌してくれて、さらにサポニンという成分が免疫細胞を吸収し
免疫力をUPさせてくれます。優秀！
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ばなな
カリウム豊富でブドウ糖などの糖も含んでいるので
エネルギーの源にもなり、こちらもビタミンB、Cを手軽に摂取できます。
マラソンやバスケットなど運動前によく食べていましたね。
また、セレトニンがばななには入っていて、情緒安定/リラックス効果も期待できます。
そして免疫活性力、抗酸化力も非常に強い！
りんご
「りんご1つで医者いらず」
美肌効果、口臭対策、疲労回復、風邪回復サポートなど
ポリフェノールやクエン酸など栄養価が高く、りんごの約80％は水分なので
栄養補給には最適ですね
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ヨーグルト
腸内細菌を整えてくれて、病原菌からも守ってくれる
美味しいデザート！
またアレルギーや花粉症の症状も緩和してくれるイケメン的スーパーフード！
りんごやばなな、はちみつ、シナモンと更に組み合わせも豊富で栄養価も抜群！
私も毎日少量ですが、食べ続けてるスーパーフードです
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はちみつ
こちらはイケフリお馴染の回復薬ですね。
殺菌作用から美容効果、もちろん栄養価も高い、黄金の蜜！
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卵
ビタミン豊富でタンパク質もGET！
カリウムやミネラルもバランス良く取れる、金の卵です。
卵は料理にも使いやすいため、気軽に食べれる便利な食べ物。
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きのこ
便秘も、むくみもこれで解消！
実はきのこの約90％が水分。そして低カロリーで食物繊維も豊富！
骨も歯も丈夫にしてくれる、イケメンきのこ！
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※もちろんどれも取り過ぎはだめですよ
またサウナなどもおすすめしたいです！水風呂とセットで♪
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適度に続けることが、免疫力UPの近道だと思ってます。
できることはコツコツと♪
イケメンレベルを一緒に上げていきましょう！
