寝れない時の対処法
誰でも眠れない時ってありますよね
私も寝れない時、色々な対処法をして頑張ってみるんが…最近のよく寝れる方法を共有します♪
【体温調節】手足、肩甲骨/胸周りの血流を良くする。
目が覚めるのでは？って思うかもしれないですが、軽いストレッチをする方が身体も温まり、効果を見込めます。
【呼吸リズム】呼吸を整える「1」と「2」
大きくゆっくり深呼吸をするように、そして
吸う時を「1」
吐くときを「2」
と、数える。3秒から4秒感覚。
それ以外は考えない。
この繰り返し。
※吐くときを長めに。
【目を閉じてから】目を閉じてからは深く、暗いイメージで何も考えない。
頭から、肩、胸、腰、手足、つま先とゆっくり力を抜いていく。
【サプリ】睡眠改善のサプリを飲む
これは「メラトニン」です。
どうしても寝付けない時や、時差ボケ対策として、たまに使いますが、今のところ、期待を裏切らないですね！
ホットミルクなども良いと思いますが、これもおすすめします♪
と、こんな感じてやってれば私は、大体寝れます♪
睡眠の質を少しでも改善出来れば、次起きてから、良いスタートから始めれます！
イケメンも疲れた顔では、効果半減。。
今日も最後まで、ありがとうございました♪
